توصیههای کلیدی برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۱۴ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۳۹۷۱۹
پیروی از چند روش سالم در کنار یک رژیم غذایی مناسب میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. در ادامه به این ترفندها اشاره میشود:
الف: عادات سبک زندگی خود را تغییر دهید
عادات ما در تعیین کیفیت زندگی و سلامتی ما نقش بسزایی دارند. عادات خوب را تقویت کنید و بدها را ترک کنید؛ به طور مثال:
۱. به اندازه غذا بخورید
برای کاهش وزن بایستی مقدار غذای مصرفیتان را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۲. جلوی تلویزیون غذا نخورید
ادغام زمان تماشای تلویزیون با زمان صرف غذا میتواند منجر به بیملاحظگی در خوردن شود. تمرکز شما بر محتوایی است که در تلویزیون میبینید؛ در این صورت از آنچه در داخل دهان و معده شما میگذرد غافل میشوید و در نهایت پرخوری میکنید.
۳. خوب بخوابید
الگوی خواب شما ارتباط زیادی با وزنتان دارد. کمبود خواب میتواند منجر به افزایش وزن شود.
۴. نگرش مثبت را حفظ کنید
دیدگاه مثبتی داشته باشید و همیشه با خود بگویید که سالم و فعال هستید. استرس خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که همه چیز را خیلی جدی نگیرید.
۵. با احتیاط غذا بخورید
شما باید قبل از این که احساس گرسنگی زیاد به سراغتان بیاید، چیزی بخورید و پیش از اینکه به طور کامل سیر شوید، از غذا خوردن دست بکشید. علت چنین توصیهای این است که وقتی گرسنه هستیم، بیشتر از آنچه که باید غذا میخوریم. به یاد داشته باشید که به آرامی غذا بخورید و نه فقط زمانی که گرسنه هستید.
ب: عادات غذایی خود را تغییر دهید
به قول معروف، شما همان چیزی هستید که میخورید و همچنین چیزی هستید که نمیخورید! آنچه مدام مصرف میکنید مهمترین نقش را در حفظ تناسب اندام و سلامت شما دارد و به کاهش وزنتان در طول یک هفته کمک شایانی میکند.
۱. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
میوهها و سبزیجات با وجود کالری کمشان، نقش مهمی در مدیریت وزن و سلامتی دارند. فراوانی آب و فیبر در سبزیجات میتواند احساس سیری را در شما ایجاد کند.
۲. چای سبز بنوشید
طبق یک مطالعه، این نوشیدنی میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتیاکسیدان است که قویترین آنها کاتچینهایی است که سبب افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن میشود.
۳. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا (برای جلوگیری از پرخوری) و بعد از غذا (برای کمک به هضم) را تبدیل به یک عادت کنید.
ج: روتین ورزشی خود را تغییر دهید
جای تعجب نیست که افرادی که صبح زود بیدار میشوند و میدوند، سالمتر و شادتر هستند. اگر میخواهید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید، باید یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنید. در این راستا از انجام تمرینات یوگا، ورزش صبحگاهی و درنهایت کالریسوزی غافل نشوید.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: تغذیه کاهش وزن غذا بخورید کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۳۹۷۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ده نکته کلیدی برای معلمان دینی و استادان معارف در مدارس و دانشگاهها
به گزارش «مبلغ» حجت الاسلام ذوعلم، پیشتر در گفت وگوی مشروحی با خبرگزاری مهر، «چالشهای آموزش دینی در مدرسه» را تشریح کرده بود. مهمترین پرسش گفت وگو این بود که: « چرا خروجی چندین سال تحصیلی برخی از دانش آموزان، منجر به دیندارتر شدن آنها نمیشود.»
سایت «مُبلغ»، گزیده ای از ۱۰ نکته کلیدی مهم از این گفت وگوی مفصل را در متن زیر مرور کرده است:
۱- در حال حاضر یک معلم دینی با یک کتاب دینی در آموزش و پرورش به تنهایی نمیتواند موجب دین دار تر شدن دانش آموزان شود.
۲- تربیت دینی فراتر از آموزش دین است و کاملاً با هم متفاوت است اما برای اینکه بتوانیم تربیت دینی به معنای جامع را در نوجوانان و جوانان ایجاد کنیم باید از بسترهای تعاملی استفاده کنیم.
۳- در خارج از کلاس و مشارکت جوانان و نوجوانان را در اندیشههای دین را توسعه بدهیم و بتوانیم.
۴- بر اساس نیازها و شبهات، پاسخهای فکری محتوا را بازتولید کنیم.
۵- مدیر مدرسه، مدیر آموزش و پرورش، رئیس دانشکده و دانشگاهها خودشان به یک سطح قابل قبولی از تربیت دینی دست پیدا کرده باشند و در فرایند مدیریت خودشان آن را بروز دهند.
۶- مدیران مدارس و رئیس دانشگاه ها، با دانش آموزان و دانشجویان از آغاز باید وارد یک رابطه دوستانه و فکری شده تا بتواند دغدغهها و پیشنهادها و انتقادات و نیازهای دانشجویان را پاسخ بدهد
۷- دانشجویان از هر گروهی و از هر عقیدهای احساس کنند که دیده و شنیده میشوند. دانش آموز باید احساس کند که مدیر و معلمان تعاملاتشان با دانشآموزان، مبتنی بر تکریم است. ما به یک تقویت، تربیت مدیریت و کنش گری در جامعه و مدارس و دانشگاهها نیاز داریم.
۸- باید تأملاتی برانگیخته شود که فطرت این دانش آموز را برانگیزد و موانع را برای او برطرف کند که بتواند به نقطه مطلوب دست پیدا کند. نظام درسی کنونی ما که درس را باید دانش آموز حفظ کند تفاوتهای زیادی با نیازها و اولویتهای دانش آموزان دارد و یک احساس اجبار برای دانش آموز القا میکنیم پس قطعاً این محتوا را نمیتوان به دانش آموز رساند.
۹- مردمی کردن امر تربیت بخصوص در آموزشهای مدرسههای دوره ابتدایی لازم است یعنی بتوانیم از توانمندیهایی که در جامعه وجود دارد از مساجد، از دارالقرآن ها، از مردم از والدین از این توانمندیها استفاده کنیم و بتوانیم این توانمندیها را به مدارس وصل کنیم. این امر نیاز به اینکه در ساختار اداری ما یک نوع انبساط و تدابیر تحولی اتخاذ شود تا بتوان این کار را انجام داد.
۱۰- بعضی از مدارس غیر دولتی ما حتی تأکیدهای خیلی زیادی برای حجاب برتر و اجباری کردن چادر در مدرسه دارند ولی این یک امر ظاهری و ویترینی است و از آنجایی که کار فکری و درونی برای صورت نگرفته باعث موضع گیری ها و مقاومت منفی هم میشود.
باید حجاب کامل اسلامی و پوشش هنجار مند را به عنوان یک مقررات و ضابطه قرار دهیم و نسبت به آن قانون هم باید دانش آموزان و خانواده را توجیه کنیم چرا که محیطهای بیرونی و خانواده با هم تفاوت دارند.